Kun ajattelemme lihasryhmiemme tehokkaasti ja laadulla, suurin osa meistä kuvittelee, että ainoa vaihtoehto tehdä niin ilmaisilla painoilla tai nivellaitteilla, kuten kuntosaleilla; Vaihtoehdot, jotka ovat erittäin kalliita laajojen tilojen tarpeen lisäksi. Liivat ja vastusnauhat ovat kuitenkin erinomainen vaihtoehto lihaksillemme kouluttamiseen, koska ne ovat taloudellisia, kevyitä, pieniä ja monitoimisia lisävarusteita, jotka voivat johtaa erinomaiseen lihasharjoitteluun.
Totuus on, että resistenssiliigat ja bändit eivät vain täytä lisävarustetoiminto (kuten useimmat voivat ajatella), vaan sinänsä täyttävät melko tärkeän lihaksen ja luun kehitystoiminnon. Loppujen lopuksi ne voivat olla yhtä hyödyllisiä ja tehokkaita kuin ilmaisten painojen (kettlebellit, käsipainot, hiekkasäkit jne.)
Erilaisia liigaja ja bändejä on monen tyyppisiä. Nämä ovat aina joustavia ja niissä voi olla suljetun silmukan muoto tai ei, jotkut nauhat ovat paksuja ja litteitä, toiset ovat ohuita ja putkimaisia; Joskus ne on varustettu ympyröihin päättyvien joukkojen tai kärjen kanssa. Kaikki nämä ominaisuudet lopulta luovat vain erilaisia käyttötapoja bändeille.
Varmasti he ovat jo nähneet tyypilliset vahvuuskaistat sarjat, jotka ovat "koodattuja" väreistä osoittamaan eri resistenssitasoja. Joka tapauksessa nämä jokaiselle vastustuskyvylle osoitetut värit vaihtelevat tuotemerkkiin, mutta yleensä musta on aina korkein taso.
Täältä löydät 8 hyötyä joustavien kaistojen käytöstä koulutuksessa:
Kuten vapaat painot tai painopisteet, vastusnauhat luovat voiman, jota vasten lihakset ovat toimiva. Tämä saa lihakset supistumaan, mikä stimuloi sekä luun että lihaksen vahvistamista.
Kun bändin jännitteet kasvavat liikkumisalueen kasvaessa, tämä tekee myös lisääntyneiden lihaskuitujen määrän. Ja mitä enemmän kuituja käytämme, sitä suurempi voima voimme hankkia tämän tyyppisen koulutuksen kanssa.
Kaistat tuottavat jatkuvaa vastustusta koko liikkeen ajan, mikä tekee työstä vieläkin tehokkaamman; Toisaalta ilmaisilla painoilla tai koneilla on aina piste, jossa henkilö ei toimi painovoimaa vastaan, ja siksi lihakselle on lepo.
Vapaiden painojen tai koneiden avulla voidaan tehdä vain rajoitettu määrä liikkeitä, sen sijaan nauhoilla voimme tuottaa vastustuskykyä käytännöllisesti katsoen kaikille liikkeille.
Bändit eivät vain auta vahvistamaan lihaksia, vaan auttavat myös meitä tekemään siitä joustavamman. Harjoituksen lopussa voimme käyttää sitä käden jatkeena päästäksemme jalkoihin ja venyttämään takaosat monien muiden käsivarsien, hartioiden jne. Venymisen joukossa.
Bändit ovat erinomaisia käytettäväksi siirtymävaiheessa. Ne auttavat lisäämään kehon painoa käyttävän harjoituksen vastustuskykyä, mutta eivät ole yhtä raskaita kuin harteilla oleva baari tai pari käsipainoa. Jos et vieläkään ole valmis nostamaan ylimääräistä painoa, mutta kehosi paino ei ole enää haaste, elastinen nauha on sinulle täydellinen.
Bändit, joilla on loputtomia harjoituksia (voimme työskennellä jalkojen, pakaran, rintakehän, hartioiden, hauislihasten, tricepsin ... jopa vatsan!) Ne ovat erinomaisia sopivaan yleisöön, jonka haluat kokea ja ylläpitää sen jatkuvasti monimuotoisia rutiineja.
Bändit ovat erittäin kannettavia. Voit viedä heidät matkustamaan, käyttää niitä kotona, rannalla, hotellissa jne. Ainoa tärkeä asia on tietää, miten harjoitukset tehdään oikein, jos aiot kouluttaa yksin ilman, että joku korjaa muotoa ja liikettäsi.
Joten kuten näette, elastisten bändien edut ovat Jan ja vaihtelevat aikomuksesi mukaan.
Voimme työskennellä ylemmän tavaratilan, alemman, joustavuuden ... Loppujen lopuksi kaikki riippuu kaistaista, joiden kanssa lasket ja mihin mielikuvituksesi saapuu.
YRX -kuntosta löydät laajan valikoiman vastusliiga.
Viestin aika: toukokuu-10-2022