Kun ajattelemme lihasryhmiemme tehokasta ja laadukasta harjoittelua, useimmat meistä kuvittelevat, että ainoa vaihtoehto on käyttää vapaita painoja tai nivellaitteita, kuten kuntosalia;Vaihtoehdot, jotka ovat erittäin kalliita, lisäksi tarvitaan laajoja harjoittelutiloja.Liigat ja vastusnauhat ovat kuitenkin erinomainen vaihtoehto lihasten harjoitteluun, sillä ne ovat taloudellisia, kevyitä, pieniä ja monikäyttöisiä lisävarusteita, jotka voivat muuntua erinomaiseksi lihasharjoitteluksi.
Totuus on, että vastusliigat ja -nauhat eivät vain täytä lisätyötehtävää (kuten useimmat voivat ajatella), vaan ne täyttävät itsessään melko tärkeän lihasten ja luuston kehitystehtävän.Loppujen lopuksi ne voivat olla yhtä hyödyllisiä ja tehokkaita kuin työskentely vapailla painoilla (kahvakuulat, käsipainot, hiekkasäkit jne.)
Erilaisia liigoja ja bändejä on monenlaisia.Nämä ovat aina joustavia ja voivat olla suljetun silmukan muotoisia tai eivät, jotkut nauhat ovat paksuja ja litteitä, toiset ovat ohuita ja putkimaisia;Joskus ne on varustettu ympyröihin päättyvillä tähteillä tai kärjillä.Kaikki nämä ominaisuudet luovat lopulta nauhoille erilaisia käyttötarkoituksia.
Varmasti he ovat jo nähneet tyypilliset vahvuusnauhasarjat, jotka on "koodattu" väreillä osoittamaan eri vastustasoja.Joka tapauksessa nämä kullekin vastukselle määritetyt värit vaihtelevat merkkikohtaisesti, mutta yleensä musta on aina korkein taso.
Täältä löydät 8 etua kuminauhan käytöstä harjoituksissa:
Kuten vapaat painot tai painokoneet, vastusnauhat luovat voiman, jota vastaan lihasten on toimittava.Tämä saa lihakset supistumaan, mikä stimuloi sekä luuston että lihasten vahvistumista.
Kun nauhan jännitys kasvaa liikealueen kasvaessa, tämä lisää myös lihaskuitujen määrää.Ja mitä enemmän kuituja käytämme, sitä suuremman voiman voimme saavuttaa tämäntyyppisellä harjoittelulla.
Nauhat tarjoavat jatkuvaa vastusta koko liikkeen ajan, mikä tekee työstä entistä tehokkaampaa;Toisaalta vapailla painoilla tai koneilla on aina kohta, jossa ei toimita painovoimaa vastaan ja siksi lihakselle on lepoa.
Vapailla painoilla tai koneilla voidaan tehdä vain rajoitettu määrä liikkeitä, sen sijaan nauhoilla voimme tuottaa vastustusta käytännössä mihin tahansa liikkeeseen.
Nauhat eivät ainoastaan vahvista lihaksia, vaan auttavat myös tekemään niistä joustavampia.Harjoittelun lopussa voimme käyttää sitä kätemme jatkeena, jotta voimme saavuttaa jalkoja ja venyttää reisilihaksia, sekä monien muiden käsivarsien, hartioiden jne.
Nauhat sopivat erinomaisesti käytettäväksi siirtymävaiheessa.Ne auttavat lisäämään vastustuskykyä harjoitukselle, joka käyttää kehon painoa, mutta ei ole yhtä raskas kuin tanko hartioilla tai käsipainot.Jos et vieläkään ole valmis nostamaan ylimääräistä painoa, mutta kehosi ei ole enää haaste, kuminauha on täydellinen sinulle.
Bändit, joilla on loputtomasti harjoituksia (voimme harjoitella jalkoja, pakaroita, rintalihaksia, olkapäitä, hauislihaksia, tricepsiä ... jopa vatsalihaksia!) Ne sopivat erinomaisesti sille FIT-yleisölle, jota haluat kokea ja ylläpitää jatkuvasti vaihtelevia rutiineja.
Nauhat ovat erittäin kannettavat.Voit ottaa ne mukaan matkalle, käyttää niitä kotona, rannalla, hotellissa jne. Ainoa tärkeä asia on osata tehdä harjoitukset oikein, jos olet menossa harjoittelemaan yksin ilman, että kukaan korjaa muotoasi ja liikettäsi.
Joten kuten näet, kuminauhan edut ovat tammikuussa ja vaihtelevat aikeistasi riippuen.
Voimme työstää rungon yläosaa, alaosaa, joustavuutta... Loppujen lopuksi kaikki riippuu nauhoista, joilla lasket ja mihin mielikuvituksesi saapuu.
YRX-fitnessistä löydät laajan valikoiman vastusliigoja.
Postitusaika: 10.5.2022