Joustava koulutus on helppoa ja hauskaa: Näin se tehdään kotona, millä harjoituksilla ja mahdollisilla hyötyillä.
Joustava harjoittelu on hyödyllistä, helppoa ja monipuolista. Elastics on itse asiassa pieni täydellinen kuntosalityökalu jopa kodin kunto: Voit käyttää niitä kotona, laittaa pörssiä, kun menet kuntokeskukseen tai tuoda mukaasi jopa tielle tai lomalle, jotta et luopu suosikkiharjoituksistasi.
Elastics voit tehdä useita harjoituksia: yksittäisten lihaspiirien, kuten käsivarsien tai jalkojen, sävyttämiseksi; Ennaltaehkäisynä, jos harjoittelet muita urheilulajeja, kuten kilpa tai pyöräily; Lämmitykseen ennen harjoittelua kotona tai kuntosalilla; Posturaalinen voimistelu tai tieteet, kuten jooga tai pilates.
Joustava harjoittelu on myös osoitettu kaikille, mukaan lukien lapsille ja vanhuksille, eikä sillä ole vasta -aiheita.
Tästä syystä voi aina olla hyödyllistä, että elastics on käsillä: ne maksavat vähän, vievät vähän tilaa, kestävät pitkään ja antavat sinulle oikean annoksen päivittäistä liikettä jopa vähän aikaa.
Joustava harjoitus: jota käytetään
Fitnessissä käytettäväksi on huomattavasti 3 tyyppiä.
Yksinkertaisimmat ovat joustavat nauhat, ohuet ja paksut joustavat nauhat välillä 0,35 - 0,65 cm, jotka voidaan rullata.
Niitä myydään eri väreissä, jotka vastaavat erilaisia intensiteettejä: Yleensä mustat ovat ne, jotka vastustavat enemmän vastustusta, punaisella on keskipitkä ja keltainen ovat vähemmän kovia.
Elastiset nauhat yrx -kunto
Sitten on voimankaistoja, hienovaraisempia (noin 1,5 cm), paksuja ja pitkiä (jopa 2 metriä), joita käytetään yleensä joogassa ja Pilatesissa, mutta myös apuna toiminnallisissa koulutusohjelmissa, kuten CrossFit.
Power Band YRX -kunto
Lopuksi on kuntoputki, jotka ovat joustavia putkia, jotka on varustettu koukkujen päissä, joihin kahvat tai rengashihnat voidaan kiinnittää niiden tarttumiseksi tai raajan sitomiseksi (esimerkiksi nilkkaan tai polveen).
Kuntoputki YRX -kunto
Myydään pakkauksessa, jossa on erilaisia erivärisiä joustavia putkia, jotka perustuvat vastustuskykyyn; Niitä voidaan käyttää myös vahvuus- tai vastusharjoitteluun sekä venytys- tai nivelten liikkuvuuteen.
Kuinka käyttää elastisia kuntonauhoja kouluttamaan
Käytä joustavia kuntonauhoja kouluttamiseen on hyvin yksinkertaista ja käytännöllistä. Mahdollisuus on korjata joustava kaista rajoitukseen, kuten selkäranka tai linna, jos löydämme kuntosalilla tai kiinteällä tuella kotona lämmittimestä lukitun oven kahvaan.
Kun voimakaista on kiinnitetty, voimme sitoa sen yhteen tai kahteen taiteeseen, jotka olemme käsiä, jalkoja, polvia tai kyynärpäitä.
Siinä vaiheessa voimme hyödyntää kahta perusliikejärjestelmää: vetää häntä kohti (samankeskistä liikettä) tai poistaa itsensä (eksentrinen liike).
Harjoitukset kuminauhoilla tehdä kotona
Joitakin esimerkkejä? Kun joustava ovenkahva kiinnitetään, meidät asetetaan sen eteen, hän tarttuu elastiseen nauhaan yhdellä tai 2 kädellä ja vetää häntä kohti kuljettamalla kätensä lähellä rintaansa: se on samanlainen kuin täydellinen souttaja käsivarsien ja tavaratilan sävyttämiseksi.
Tai kiinnittää elastisen lämmittimen pohjaan tai keittiön kaapin jalkoihin, se on sijoitettu antamalla hartiat rajoitukselle, se liukuu jalan joustavaan ja työntää venytetyn jalan eteenpäin (klassinen harjoitus jalkojen ja pakaran säveltämiseksi, jotka voidaan myös toistaa asettamalla itsensä rajoitukseen ja työntämällä jalan takaisin).
Harjoitukset ilmaisella kehon elasticilla
Toinen mahdollisuus elastiseen harjoitteluun on käyttää joustavia nauhoja kiinnittämättä niitä mihinkään tukeen, mutta käyttämällä niitä ilmaiseksi. Esimerkiksi ne voidaan tarttua molemmilla käsillä ja sitten rentouttaa käsivarsiaan; Tai istuessaan maassa nojaten jalkansa pitäen jalat kerättyjä ja rentouttaen sitten joustavaa.
Harjoituksia on kuitenkin niin paljon, joita löytyy myös verkosta, kouluttaakseen elastisten kanssa.
Mitä etuja he kouluttavat elastisten kanssa?
Ymmärtääksesi, mitä etuja harjoittelet elatuneilla, sinun on tiedettävä vähän kuin kuminauhat toimivat.
Ja se on hyvin yksinkertaista: elastiset nauhat väristä riippumatta vastustavat progressiivista vastusta, heikkojen liikkeen alussa ja aina vahvempia kuin elastiset nauhan verhot.
Juuri päinvastoin kuin mitä tapahtuu minkä tahansa ylikuormituksen kanssa, esimerkiksi kun käytämme ohjaustankoa tai tankoa, joka vaatii liikkeen alussa erittäin voimakasta vaivaa kohteen siirtämiseksi ja alkuperäisen vauhdin hyödyntämiseksi.
Tämä ero sisältää joitain positiivisia seurauksia niille, jotka tekevät harjoittelua elastisten kanssa.
Ensimmäinen on se, että elastisten kuntokaistajen käyttö ei ole traumaattinen jänteille ja nivelille, ja lihakset ilman vammariskiä voidaan sävyttää.
Toinen on, että jokainen voi moduloida harjoituksen voimakkuutta niiden kykyjen ja tavoitteidensa perusteella: Joustavan työntäminen tai vetäminen loppuun asti harjoitus on haastavampaa, pysähtyminen vähän ennen on edelleen tehokasta, mutta vähemmän stressaavaa.
Kolmas positiivinen uusiutuminen on, että elastics vastustaa vastustuskykyä molemmissa vaiheissa, ts. Sekä kun sinulla on taipumus heille, kun vapautat ne. Pohjimmiltaan elastics kouluttavat sekä samankeskisen vaiheen että eksentrisen vaiheen että sekä agonisti- että antagonistiset lihakset, ja sillä on monia etuja myös liikkumisen proprioceptioon ja hallintaan.
Elastien käytön neljäs hyödyllinen seuraus on, että harjoitusten nopeus ja tiheys tapahtuu: liikkeen erittäin hitaasta hallinnasta (hyödyllinen kuntoutusvaiheessa vammasta tai ehkäisystä) nopeammin, jos haluat tehdä sävytyksen (jopa aerobisella komponentilla).
Viestin aika: toukokuu-10-2022