Joustoharjoittelu on helppoa ja hauskaa: näin se tehdään kotona, millä harjoituksilla ja mitä etuja voi saada.
Elastinen harjoitus on hyödyllinen, helppo ja monipuolinen.Joustimet ovat itse asiassa pieni täydellinen kuntosalityökalu myös kotikuntoon: voit käyttää niitä kotona, laittaa pörssiin kun menet kuntosalille tai ottaa mukaan vaikka matkalle tai lomalle, jotta et luovuta. suosikkiharjoituksia.
Joustohousuilla voit tehdä useita harjoituksia: kiinteyttää yksittäisiä lihasalueita, kuten käsiä tai jalkoja;Ennaltaehkäisynä, jos harrastat muita urheilulajeja, kuten kilpa-ajoa tai pyöräilyä;Lämmitykseen ennen harjoittelua kotona tai kuntosalilla;Asentovoimisteluun tai lajeihin, kuten joogaan tai pilatesiin.
Elastinen harjoitus on myös tarkoitettu kaikille, myös lapsille ja vanhuksille, eikä sillä ole vasta-aiheita.
Tästä syystä voi aina olla hyödyllistä pitää kuminauhat käsillä: ne maksavat vähän, vievät vähän tilaa, kestävät pitkään ja mahdollistavat oikean annoksen päivittäistä liikettä, vaikka aikaa on vähän.
Elastinen harjoitus: Mitä käyttää
Kuntoilussa käytettäviä kumityynyjä on käytännössä kolmea eri tyyppiä.
Yksinkertaisimpia ovat kuminauhat, ohuet ja paksut kuminauhat 0,35-0,65 cm, jotka voidaan rullata.
Niitä myydään eri väreissä, jotka vastaavat eri intensiteettejä: yleensä mustat vastustavat enemmän vastusta, punaiset ovat keskivoimakkaita ja keltaiset ovat vähemmän kovia.
Kuminauhat YRX fitness
Sitten on voimanauhat, hienovaraisemmat (noin 1,5 cm), paksut ja pitkät (jopa 2 metriä), joita käytetään yleisesti joogassa ja pilatesissa, mutta myös apuvälineenä toiminnallisissa harjoitteluohjelmissa, kuten crossfitissä.
Voimanauha YRX fitness
Lopuksi on olemassa fitness-putki, joka on joustavia putkia, jotka on varustettu koukkujen päissä, joihin voidaan kiinnittää kahvat tai rengashihnat tarttumaan niihin tai sitomaan raajaa (esimerkiksi nilkkaan tai polveen).
Kuntoputki YRX fitness
Myydään sarjassa, jossa on erivärisiä erilaisia elastisia putkia vastuksen perusteella;Niitä voidaan käyttää myös voima- tai vastusharjoitteluun sekä venyttelyyn tai nivelten liikkuvuuteen.
Kuinka käyttää elastisia fitness-nauhoja harjoitteluun
Joustavien kuntonauhojen käyttäminen harjoittelemiseen on hyvin yksinkertaista ja käytännöllistä.Mahdollisuus on kiinnittää kuminauha johonkin rajoitteeseen, kuten selkärankaan tai linnaan, jos löydämme itsemme kuntosalilta, tai mihin tahansa kiinteään tukeen kotona, lämmittimestä lukitun oven kahvaan.
Kun Power Band on kiinnitetty, voimme sitoa sen yhteen tai kahteen taiteeseen, jotka ovat kädet, jalat, polvet tai kyynärpäät.
Siinä vaiheessa voimme hyödyntää kahta perusliikemallia: vetää häntä kohti (samankeskinen liike) tai irrottaa itsensä (epäkeskinen liike).
Harjoituksia kuminauhalla tehdä kotona
Joitain esimerkkejä?Oven kahvaan kiinnitetyllä kuminauhalla meidät asetetaan sen eteen, hän tarttuu kuminauhaan yhdellä tai kahdella kädellä ja vetää itseään vetämällä käsiään lähellä rintakehää: se on harjoitus, joka muistuttaa täydellisen soutajan sävyyn aseita ja runkoa.
Tai kiinnittää kuminauhan kiukaan pohjaan tai keittiökaapin jalkoihin, se sijoitetaan antamalla olkapäät rajoitukselle, se liukuu jalan kuminauhaan ja työntää venytettyä jalkaa eteenpäin (klassinen harjoitus jalkojen kiinteyttämiseen ja pakarat, jotka voidaan myös toistaa asettamalla itsensä rajoitteen mukaan ja työntämällä jalkaa taaksepäin).
Harjoituksia vapailla vartalonjoustoilla
Toinen mahdollisuus elastiseen harjoitteluun on käyttää kuminauhaa kiinnittämättä niitä mihinkään tukeen, vaan käyttämällä vapaata vartaloa.Niihin voidaan esimerkiksi tarttua molemmilla käsillä ja sitten rentouttaa käsivarret;Tai istuessaan maassa nojaten jaloihinsa pitäen jalkoja koottuina ja sitten rentouttaen kuminauhaansa.
On kuitenkin niin monia harjoituksia, jotka löytyvät myös verkosta, harjoitellaksesi kuminauhalla.
Mitä hyötyä he harjoittelevat kuminauhalla?
Ymmärtääksesi, mitä etuja harjoittelet kuminauhalla, sinun on tiedettävä vähän, miten kuminauhat toimivat.
Ja se on hyvin yksinkertaista: kuminauhat väristä riippumatta vastustavat progressiivista vastusta, heikkoja liikkeen alussa ja aina vahvempia kuin kuminauhaverhot.
Se on täsmälleen päinvastoin kuin mitä tahansa ylikuormitusta käytettäessä, esimerkiksi silloin, kun käytämme ohjaustankoa tai tankoa, jotka vaativat liikkeen alussa erittäin intensiivistä ponnistelua kohteen siirtämiseksi ja sen jälkeen alkuvauhdin hyödyntämiseksi.
Tällä erolla on joitakin myönteisiä seurauksia niille, jotka tekevät harjoituksen kuminauhalla.
Ensimmäinen on, että elastisten fitness-nauhojen käyttö ei ole traumaattista jänteille ja nivelille ja lihakset ilman loukkaantumisriskiä voivat olla kiinteytettyjä.
Toinen on se, että jokainen voi moduloida harjoituksen intensiteettiä kykyjensä ja tavoitteidensa mukaan: kuminauhan työntäminen tai vetäminen loppuun asti on harjoituksen haastavampaa, pysähtyminen hieman ennen on silti tehokasta, mutta vähemmän stressaavaa.
Kolmas positiivinen relapsi on, että elastiset vastustavat vastusta molemmissa vaiheissa, eli molemmissa, kun niitä hoitaa, että kun vapautat ne.Pohjimmiltaan elastiset harjoittavat sekä samankeskistä vaihetta että epäkeskovaihetta tai sekä agonisti- että antagonistilihaksia, millä on monia etuja myös proprioseptioon ja liikkeenhallintaan.
Joustojen käytön neljäs hyödyllinen seuraus on, että harjoitusten nopeus ja tiheys: erittäin hitaasta liikkeen hallinnasta (hyödyllinen kuntoutusvaiheessa loukkaantumisen tai ehkäisyn jälkeen) Nopeammin, jos haluat tehdä sävytys (jopa aerobisella komponentilla).
Postitusaika: 10.5.2022